패닉 공격에 대처하기 위해 할 수 있는 일
반복적인 공황 발작의 무작위적이고 강력한 성질은 일상 생활에 큰 지장을 줄 수 있다; 그것은 여러분의 자신감을 유지하고, 공공 행사에 참석하고, 여러분의 행동을 규제하는 것을 어렵게 만들 수 있다.
공황발작에 대처하는 법을 배우는 것은 당신의 삶의 질에 매우 중요하다.
이 글의 조언은 공황 발작을 억제하고, 마침내 당신의 삶을 되찾는 방법을 가르쳐 줄 것이다.
끝없는 공황 발작을 일으킨 적이 있는가? 넌 네 감정을 조절해!
혼자라는 느낌이 든다면 어떤 불안 문제를 다루기 힘들 수 있다.
친구와 가족의 지원 네트워크를 만들어 공황 발작과 높은 불안의 순간들을 헤쳐 나가도록 도와라.
좋은 친구의 위로만큼 좋은 것은 없다.
만약 그들이 가능하다면, 직접 대화할 수 있도록 그들을 초대해라.
이렇게 하면 기분이 좋아지고 행복이 높아질 것이다.
스트레스가 쌓일 때 손을 뻗어 누군가와 대화하는 것이 좋다.
사람들을 안심시키는 것은 스트레스 수준을 낮출 것이다.
만약 그들이 포옹을 한다면, 당신은 매우 편안함을 느끼는 좋은 존재감을 느낄 것이다.
인간의 손길은 거의 모든 인간에게 필수적이며 매우 위안이 될 수 있다.
스트레스 수준을 주의 깊게 관찰하십시오.
여러분이 동요하고 있는 때를 인식함으로써 여러분의 스트레스 수준을 낮춰라.
어떤 상황이 불안감을 증가시키는지 알 때 감정을 조절하고 긴장을 줄이기 위한 행동을 하는 방법을 배울 수 있다.
당신의 높은 인식 상태는 여전히 지속될 수 있는 공황 발작의 심각성을 감소시켜야 한다.
이를 닦거나 머리를 손질하는 것과 같은 가장 미세한 디테일에 맞춰 시간을 잡아라.
당신이 해야 할 일의 목록을 만들고 만약 당신이 이것이 위로가 된다고 생각한다면 일정을 중심으로 당신의 하루를 계획하라.
이것은 여러분이 하루의 다른 시간에 무슨 일이 일어나야 하는지를 알 수 있도록 도와줄 것이고, 그래서 여러분은 각 일에 더 잘 대비할 수 있을 것이다.
길고 목적 있는 숨을 쉬는 것은 공황 발작의 효과를 진정시키는 가장 좋은 방법 중 하나이다.
심호흡은 정신의 집중과 이완을 유지할 뿐만 아니라 혈압과 맥박을 낮추고 순환을 활발하게 하며 긴장을 완화시킨다.
공황발작 시 호흡 운동을 최대한 효과적으로 하기 위해서는 흡입보다 호흡에 더 집중하는 것이 중요하다.
그러나 공황상태에 있을 때는 빠르고 날카로운 흡입이 좋다.
중요한 것은 숨을 죽이고 천천히 내쉬는 것이다.
공황발작에 시달리면 아드레날린을 투여하고 집을 청소해 음을 양성으로 바꿀 수 있다.
만약 여러분이 활동을 하지 않고 있다면, 여러분의 과도한 에너지는 여러분이 더 스트레스를 받게 할 뿐이다.
게다가, 여분의 에너지를 공급함으로써, 집을 어느 때보다 효율적으로 청소할 수 있어야 한다.
이제 공황발작 관리에 대한 지식이 많아졌으니 안심하고 인생을 즐길 수 있다.
비록 불안과 공황 발작이 수많은 사람들에게 영향을 미치지만, 적절한 대처 수단을 사용하면 그들의 삶에 미치는 영향을 크게 줄일 수 있다.
